Wie schütze ich mich richtig vor der Sonnenstrahlung? 

Sich vor der Sonne zu schützen ist wichtig, das ist allgemein bekannt. Neben der Verwendung von Sonnencreme gibt es aber noch weitere hilfreiche Tipps, was du gegen dieStrahlung der Sonne tun kannst. 

Die ultraviolette (UV) Strahlung der Sonne lässt die Haut altern, kann eine Veränderung der Erbsubstanz der Haut hervorrufen und auch Jahre später noch zu Hautkrebs führen. Informiere dich hier, wie du präventiv dagegen handeln kannst und was für deinen Hauttyp die richtige Methode ist. 

Sonnen-Irrglauben

  • Aufgepasst! Die Gefahr intensiver Sonnenstrahlung ausgesetzt zu sein besteht nicht nur bei sonnigem, wolkenfreiem Wetter. Menschen neigen dazu, an wolkigen Tagen weniger zu Sonnenschutz zu greifen – erwiesenermaßen jedoch ist an solchen Tagen der UV-Index kaum niedriger als an offenkundig sonnigen Tagen. 

  • Nur weil man Sonnenschutzmittel verwendet, bedeutet das nicht, dass man sich leichtfertiger der Sonnenstrahlung aussetzen kann. Verwendet man regelmäßig Sonnenschutz, neigt man dazu, sich länger und intensiver in der Sonne aufzuhalten und ja, man ist „geschützt“, Sonnencreme schützt vor der UV-Strahlung, beugt somit der Entstehung von Hautkrebs vor, einen kompletten und ununterbrochenen Schutz leistet sie aber nicht.  

  • Falsch ist, womit einige Sonnenschutz-Produkte werben, und zwar mit einer ungehinderten Vitamin D Produktion. Wenn du einen guten Sonnenschutz verwendest, sinkt der Vitamin D Spiegel im Körper, das ist aber normal! Es ist nämlich so, dass Sonnenschutzprodukte genau dem Wellenlängenbereich der UV-Strahlung entgegenwirken, der die Vitamin D Synthese ankurbelt. Produkte, die eine „normale“ Vitamin D Produktion versprechen, solltest du lieber meiden. 

Welcher Hauttyp bin ich? 

Unter der hellhäutigen Bevölkerung kann man zwischen folgenden Hauttypen unterscheiden: 

(Zudem kann es natürlich bei jedem Hauttyp individuelle Abweichungen geben)

 

Hauttyp I 

Hauttyp II

Hauttyp III

Hauttyp IV

Höchstes Sonnenbrandrisiko!

Hohes Sonnenbrandrisiko

Mittleres Sonnenbrandrisiko

Geringeres Sonnenbrandrisiko

Wird sofort rot, nicht braun

Wird schnell und oft rot, selten und langsam braun

Wird gut braun, seltener sofort rot 

Schnelles Braunwerden, seltener tatsächlicher Brand/Rotwerden

Rote, blonde Haare, helle Augen, heller Teint, (viele Sommersprossen)

Meist blonde Haare, heller Teint, helle Augen, (Sommersprossen)

Dunkelblondes, bis braunes Haar, mittlerer Teint, helle oder dunkle Augen

Dunkles Haar, dunkler Teint, oft dunkle Augen

Eigenschutzzeit in der Sonne: 3-10 Minuten

Eigenschutzzeit in der Sonne: 10-20 Minuten

Eigenschutzzeit in der Sonne: 20-30 Minuten

Eigenschutzzeit in der Sonne: ca. 45 Minuten

 

Bedenke immer: nur weil du vielleicht schneller braun als rot wirst bedeutet das nicht, dass eine lange UV-Strahleneinwirkung auf den Körper positiv ist. Vor allem wenn du planst, dich länger in der Sonne aufzuhalten, als die angegebene (auch abweichende) Eigenschutzzeit, solltest du auf jeden Fall Sonnenschutzprodukte verwenden, um gröbere Schäden und Risiken für die Haut zu vermeiden. 

Und welche Produkte passen zu mir?

Wichtig ist der Lichtschutzfaktor (LSF)

Es gilt immer: Je höher desto besser. 

  • 30 sollte der LSF mindestens sein. Dennoch ist es oft so, dass die Leistung des Schutzes aufgrund einer zu geringen Verwendung oft nicht gegeben ist. Viele Menschen tragen den Schutz zu wenig dick auf. 

  • Die LSF-Stärke 50 ist vor allem für Menschen mit heller, empfindlicher Haut anzuraten (Hauttyp I und II), da ihre Eigenschutzzeit besonders kurz ist. Diese Stärker ist jedoch für alle Menschen zu empfehlen, dich sich länger und intensiver der Sonne aussetzen wollen. Auch hier ist aber eine ausreichende Verwendung wichtig. 

Unterschiedliche Produkte und Konsistenzen

  • Die klassische Sonnencreme: ist immer gut! Außerdem hat sie von allen Produkten den höchsten Gehalt an Fett und Menschen mit besonders trockener Haut verwenden sie gerne. 

  • Sprays: sind bei vor allem bei vielen Haaren am Körper praktisch, da sie sich dennoch gut verteilen und in die Haut einmassieren lassen. Auch für den Schutz der Kopfhaut eignen sie sich gut und dieser ist besonders wichtig. Nicht zu dünn auftragen! 

  • Lotion: beinhaltet – im Gegensatz zur Creme – mehr Wasser und weniger fett. Gefühlsmäßig lässt sie sich schneller und leichter auftragen. 

  • Gele: hier sind keine Emulgatoren und Fette enthalten. Solltest du beispielsweise eine Sonnenunverträglichkeit oder Mischhaut haben, ist möglicherweise das dein Produkt.

Andere Sonnenschutzmittel & Wissenswertes

  • Auch textiler Sonnenschutz hilft! Je dichter gewebt und dünkler der Stoff, desto besser ist der Sonnenschutz. Der LSF liegt dabei bei 10. Leider schützt Baumwolle nicht so gut wie synthetische Fasern und auch nasse Kleidung verringert den Schutz, hier liegt der LSF nur mehr bei 2. 

  • Das Tragen einer Sonnenbrille hilft auch. Dabei sollte die Brille nicht zu weit von Gesicht und der Haut abstehen. 

  • Achte beim Kauf deiner Sonnenschutzmittel darauf, dass sie immer gegen UVA- und UVB Strahlen wirksam sind. 

  • Die Haut von Kindern ist empfindlicher als die der Erwachsenen – besondere Vorsicht und gute Sonnenschutzmittel mit einem hohen LSF sind geboten! 

  • Wasser und Schnee vermehren die Strahlungsintensität. 

  • Jeder Sonnenbrand der Kindheit erhöht das Hautkrebsrisiko. 

  • Du solltest den Sonnenschutz mindestens eine halbe Stunde vor dem Baden in der Sonne auftragen. 

  • Nach dem Baden solltest du immer wieder neu den Sonnenschutz auftragen, auch wenn „wasserfest“ angegeben ist. 

  • Sogar noch 1 Meter unter der Wasseroberfläche beträgt die Strahlenintensität der UVB-Strahlung noch 43 Prozent, die der UVA noch 77 Prozent.

 

Quellen: 

Brodde, Angelika: Sonnenschutz. Wichtige Tipps für die Haut. In: Apotheken Umschau. Unabhängige Gesundheitsinformation. Unter: https://www.apotheken-umschau.de/mein-koerper/haut-und-haare/sonnenschutz-wichtige-tipps-fuer-die-haut-715657.html. (Zuletzt zugegriffen am 10.05.2021). 

Derler, Katrin: Sonnenschutz. In: NetDoktor.at. Unter: https://www.netdoktor.at/therapie/sonnenschutz-8646. (Zuletzt zugegriffen am 13.05.2021). 

Kühne, Janna: Sonnenschutz – was hilft wirklich? In: ONKO Internetportal – Basisinformationen Krebs – Bewusst leben – Krebs vorbeugen – Sonnenschutz. Unter: 

https://www.krebsgesellschaft.de/onko-internetportal/basis-informationen-krebs/bewusst-leben/sonne-und-freizeit/sonnenschutz.html. (Zuletzt zugegriffen am 15.05.2021).